МЕТОДИКА № 1

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для начала необходимо отметить, что благоприятно спо¬собствуют увеличению роста полноценное питание, специ¬альные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост заня¬тия спортивными играми - баскетболом, волейболом, а так¬же различные тепловые процедуры, закаливание.
К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые пси¬хические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необ¬ходимо полностью исключить!

ПИТАНИЕ
В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присут¬ствовать достаточное, соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомен¬дуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочте¬ние следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком малень¬кая нагрузка пользы не принесет
Для достижения желаемого результата занятия физичес¬кими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем три дня в неделю; продолжитель¬ность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необхо¬димо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответ¬ствующей возрасту интенсивностью.

Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренировать¬ся надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствова¬ла 65-85% от максимально допустимой для Вашего возрас¬та. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкультурников Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле 220 минус число лет занимающегося. Если: например подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее - это 130 уда¬ров в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту

А ТЕПЕРЬ ПОПОДРОБНЕЕ О САМИХ УПРАЖНЕНИЯХ.

Легкий разминочный бег в течение 5-7 минут.

20 минут отведите для упражнений на гибкость и растя­жение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мо­стики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на пере­кладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд.

60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуть­ся до самой высокой метки на стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый пры­жок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил

На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м. рас­слабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.

Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один при­вяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны.

Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при пла­вании брассом. _N

Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров.

МЕТОДИКА № 2

Данная методика представляет собой комплекс различных упражнений и рекомендации, которые способствуют развитию гибкости мышц и суставов (закаливание, массаж, аутотренинг, определенная система питания и тренировки на спортснарядах). Возрастных ограничений для желающих увеличить свой рост - нет. Итак, начнем?

ПИТАНИЕ

Рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека, независимо от наследственного строения тела. Вам предлагается ши­рокий ассортимент растительных и животных продуктов, при этом их надо как можно меньше варить и парить - пусть со­храняется больше активных веществ. Три-четыре раза в день сырые овощи, фрукты примерно по 1,5 кг, желательно не­скольких видов. Абсолютно необходимы: салат, шпинат, ли­стовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон.

Собирайте дикорастущие травы: крапиву, лебеду, иван-чай, мяту, одуванчик, кислицу, подорожник, огуречную тра­ву. Собирайте их вдали от дорог, сушите их на зиму. Хоро­шие стимуляторы роста - зерновые: каши, черный хлеб. Алкоголь и курение абсолютно исключить.

Поделись в Мой Мир